Quero ganhar músculos, quantas repetições devo fazer - 4 x 10 ou 3 x 8 ?

Uma das dúvidas mais freqüentes em academias são quantas repetições se deve fazer para ganho de massa, para definição ou para aumento da força.

A periodização, ou seja, o período de execução de algo planejado, do treino deve ser de acordo com o objetivo desejado. O músculo não possui contador, portanto não sabe contar, o que estimula o músculo é o tempo de contração muscular, ou seja, o período em que a fibra muscular recebe estímulos neurotransmissores de ativação de fibra, quanto maior o número de neurotransmissores, filamentos que transportam o sinal do cérebro para o órgão desejado, maior o estimulo e contração de fibras musculares, portanto mais rápido haverá a resposta.

Como podemos padronizar esta medida se cada individuo possui um número de neurotransmissores e uma velocidade de resposta ao estimulo?

A padronização é obtida através de medias de pesquisas cientificas. É sabido que para ativar a fibra de forca é necessário até 6 segundos de estímulo e para fibra de resistência acima de 15 segundos.

Então é necessário ter como base este principio de tempo de contração muscular para força até 6 segundos e para resistência acima de 15 segundos. Por isto realizar 6 repetições para aumento de forca que e` o tempo de 6 segundos de contração de músculo que estimula a força.

Técnicas mais avançadas de treinamentos baseiam-se no tempo e não nas repetições, pois cada um tem um tempo de resposta para executar o exercício e uma alavanca, ou seja, tamanho do braço ou da perna, portanto pessoas com braços ou pernas maiores levariam um tempo maior na execução do exercício, por isso técnicas atuais baseiam-se no tempo e não no numero de repetições.

O mundo possui uma velocidade de transformação e evolução, mas ainda existem profissionais passando técnicas da década de 1970. Procure se informar e encontre profissionais que estejam se atualizando constantemente, pois quem ganha é você.

Bons treinos!

Cristiano Bueno

tags: neurotransmissores, periodização, fibra muscular, ganho de massa, força, definição.