As respostas que você gostaria de saber sobre o treinamento de força - parte I

1. Qualquer pessoa pode realizar um treino de força máxima?
Não, para realizar um treino de força máxima é necessário que o indivíduo já tenha passado pelas etapas de aprendizado dentro da academia (iniciante, intermediário ou avançado) para que possa desenvolver adaptações articulares, neuromusculares e psicológicas, pois o treinamento é árduo, e ter a orientação adequada de qual fase do treinamento se deve encaixar um treino de força máxima dentro do seu macrotreino.

2. Como posso desenvolver a força máxima?
A forca máxima é desenvolvida pelo aumento na carga do treinamento e no processo que estimula a capacidade contrátil da fibra muscular. Cargas superiores a 80% aumentam a tensão dos músculos e recrutam as potentes unidades motoras de contração rápida.
O resultado são adaptações fisiológicas, onde há um aumento do conteúdo de proteína no músculo, através do espessamento dos filamentos de miosina.

3. O Sistema Nervoso Central tem influência no desenvolvimento da força máxima?
Sim, mas fica o seguinte alerta: os exercícios para o desenvolvimento da força máxima não devem ser realizados sob condições de exaustão, sendo, necessário permitir aos músculos uma recuperação máxima entre as séries. Por causa da ativação do Sistema Nervoso Central. O treinamento de força máxima melhora as ligações com o SNC responsáveis pela otimização na coordenação e na sincronização muscular.
“A força não depende apenas do tamanho do músculo e do total de pontes cruzadas, mas também da capacidade do SNC de “orientar” esse músculo.”

4. Como devo calcular o intervalo de descanso?
O intervalo de descanso depende parcialmente do nível de condicionamento físico do indivíduo (iniciante, intermediário ou avançado) e deve ser cuidadosamente calculado, para atingir uma recuperação adequada do sistema neuromuscular. Um intervalo de 3 a 4 minutos é necessário porque as cargas máximas que envolvem intensamente o SNC, se recuperam mais lentamente que o sistema esquelético. Se o Intervalo for curto, a participação do Sistema Nervoso pode ser inferior ao ideal. Além disso, a restauração total do combustível necessário para a contração (ATP/CP), também pode ser prejudicada.

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